Как работает диета Дженни Крейг

Диета Дженни КрейгСегодня публикуем краткий обзор популярной на западе диеты от Дженни Крейга. Итак.
Диета Дженни Крейг заняла 10 место в лучших диетах в целом. 38 диет оценивали с помощью группы экспертов по здравоохранению. Посмотрите, как мы оцениваем диеты здесь.

Цель: Снижение веса и уход.

Претензия: вы можете похудеть до 1кг. в неделю.

Теория: потеря веса так же просто, как ограничение калорий, жира и частей. Расфасованные блюда и рецепты Дженни делают все три, плюс подчеркивают здоровое питание, активный образ жизни и модификацию поведения. Личные консультанты ведут участников через свои поездки с первого дня. Вы получите поддержку и мотивацию и узнаете, сколько вы должны есть, что такое сбалансированная еда и как использовать эти знания после того, как вы закончите программу.

Вы получите индивидуальный план приема пищи и упражнений, а также еженедельные консультации один на один с консультантом Дженни Крейг. Примечание. Это не профессионалы в области питания — любой, кто ориентирован на здоровье и ориентирован на клиента, может посещать учебный курс и получать сертификацию, но они обучаются основам питания, физических упражнений и модификации поведения посредством учебной программы, разработанной зарегистрированными диетологов в консультации с научным консультативным советом.

Многие консультанты являются бывшими членами Дженни Крейг. Ваша диета, которая колеблется от 1200 до 2300 калорий в день, рассчитана на ваш текущий вес, фитнес-привычки и уровень мотивации.

big_boss Дженни Крейг предлагает две программы: стандартную программу и Дженни Крейг для Type 2, которая предназначена для людей с диабетом типа 2, включая меню с низким содержанием углеводов, усиление самоконтроля уровня сахара в крови, последовательное питание и закуски, а также другие стратегии самоконтроля для снижения веса и поддержки контроля над диабетом.

Диета длится столько, сколько вам нужно, будь то три месяца или два года. Для первой половины вашей программы по снижению веса вы едите три расфасованных блюда Дженни и одну закуска в день — такие варианты, как рулеты с корицей и мясной хлеб с соусом из барбекю — в дополнение к пяти порции свежих фруктов и овощей и по меньшей мере двух нежирных молочных продуктов эквиваленты. Как только вы на полпути к своему весу, вы начнете готовить для себя снова два раза в неделю, используя рецепты Дженни и стратегии с низким содержанием жира.

Достигнув веса цели, вы проведете четыре недели, чтобы вернуться к созданию только собственных блюд, при этом настроившись на несколько большее количество ежедневных калорий. В ежемесячных консультациях вы узнаете, как восстановить весовые стратегии профилактики, такие как чтение этикетки с питанием, упражнения и управление стрессом.

Хотя успех зависит от плана меню с блюдами Дженни Крейг, программа не является негибкой. Стратегия «splurge strategy» построена с самого начала, позволяя до 250 дополнительных калорий для особых случаев. Даже нормально, чтобы разбрызгивать пару раз в неделю, если вы балансируете это с дополнительной физической активностью, например, больше ходить каждый день.

Поддержка «один на один» играет большую роль, хотя участники Дженни не собираются вместе для групповых встреч, которые являются частью некоторых коммерческих диет. Вместо этого вы обычно разговариваете с вашим личным консультантом один раз в неделю, либо лично в центре, либо через программу Jenny Craig Anywhere, которая предлагает консультации по телефону или через видеочат. Независимо от того, как вы соединитесь с вашим консультантом, вы обсудите, насколько хорошо вы делали предыдущую неделю, и были ли у вас проблемы с соблюдением плана. Вы также будете выбирать блюда на следующей неделе и заказать свою еду. Участники «на ходу», которые выбирают «Дженни Крейг в любом месте», имеют доступ к тем же блюдам, что и те, кто забирает еду в центре.

Сколько это стоит?

Дженни Крейг достаточно дорогая, чтобы удержать некоторых диет. Чтобы стать участником, вы платите вступительный взнос в размере 99 долларов США и не менее $ 19,99 в месяц за программу «Дженни Все доступ». Если вы боитесь приверженности и хотите только одну консультацию каждую неделю, вы можете пропустить регистрационный взнос, но выложите $ 39,99 в месяц для варианта «Jenny As You Go» от месяца к месяцу. Ни одна цена не включает в себя продукты питания, стоимость которых в среднем составляет от 15 до 23 долларов США каждый день. Затраты на доставку, если вы планируете доставить ваши блюда.

rtfm Однако держите глаза открытыми для сделок. Например, в октябре 2015 года компания предложила половину своей платы за регистрацию для опции «Дженни все доступ». В октябре 2016 года компания предложила единовременный вступительный взнос в размере 299 долларов США за вариант «All Access Premium», который будет возвращен для людей, которые достигли своих целей.

Вы потеряете вес?

Возможно, если вы достаточно мотивированы, чтобы оставаться на диете.

В обзоре 45 исследований в летописи внутренней медицины, сравнивающих коммерческие программы по снижению веса (включая Дженни Крейг, Weight-Watchers, Nutrisystem и Medifast), было обнаружено, что участники Дженни Крейг потеряли наибольший вес в течение 12 месяцев — почти на 5 процентов больше, чем контрольная группа, получающая образование и консультирование.

Другие многообещающие доказательства взяты из исследования, проведенного Джени Крейгом в 2010 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, который отслеживал 331 лишний вес и тучные женщины, которые получили бесплатные Дженни Крейг и еженедельные консультации. В исследовании сравнивались эти женщины с еще 111 женщинами, которые были сами по себе, кроме первоначальной встречи, и шестимесячную последующую сессию с консультантом по диетологии, а также выборку диет и ежемесячную регистрацию по телефону или электронной почте.

Через 12 месяцев участники Дженни потеряли в среднем около 10 процентов от первоначальной массы тела, а через 24 месяца все еще оставалось 7 процентов. Средняя потеря веса для группы, не связанной с Дженни, составила 2,6% и 2,1% соответственно. Но имейте в виду тысячи долларов бесплатных продуктов Дженни и интенсивного удержания рук.
2013 исследование в Журнале Американской кардиологической ассоциации, финансируемой Дженни Крейг, обнаружили , что избыточный вес и страдающих ожирением женщин среднего возраста на плане значительно уменьшить их вес и окружность талии через два года.

Диета Дженни Крейг

В другом исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2007 году, участники, которые придерживались плана примерно на год, сбросили 12 процентов от первоначального веса тела, а те, кто ушел в первый месяц, потеряли всего 1 процент.
Ключами к успеху Дженни могут быть расфасованные продукты питания и психологическая поддержка подключения к обученным консультантам, заключил исследование 2004 года, опубликованное в Журнале Американской академии практиков медсестер. Но это же исследование предупредило, что высокая стоимость программы может стать препятствием для некоторых.
Как легко это следует?

Дженни почти 100 блюд, десертов и закусок управляют гаммой, начиная с «новых мировых вкусов», таких как сырные куриные энчилады, до десертов, которые чувствуют себя как брызги (шоколадный торт лавы, кто-нибудь?). Хотя порции маленькие, вы будете есть три приема пищи и две закуски в день, а ужин — с десертом. Кроме того, нет резки или удаления цельных групп продуктов. Но за исключением случайного взрыва, у вас будет эксклюзивное дело с упакованными блюдами Дженни, пока вы не потеряете половину веса, который хотите потерять.

Удобство: Что не нравится в еде, доставленной к вашему порогу или поднятой в центре? Алкоголь разрешается умеренно, как и кофеин, и ваш консультант поможет вам определить соответствующие суммы. Интернет-ресурсы компании могут быть полезными.

Рецепты: сотни бесплатных, обезжиренных рецептов живут на веб-сайте Дженни, доступны для поиска по типу еды, времени подготовки и предназначены ли они для особого случая, например, день рождения или праздничный праздник. Вы также можете сохранить свои избранные и просмотреть оценки пользователей. Все они содержат информацию о калориях, углеводах, белке, жире, холестерине и натрие. В выбор входят тосканский бобовый суп, говядина Веллингтон и персиковый сапожник. Просто помните: они не будут вступать в игру, пока вы не окажетесь на полпути через диету.

Еда: Дженни допускает случайную трапезу в ресторане. Если ваш выбор в ресторанах превышает калории для меню, которое вы предварительно спланировали с вашим консультантом, вам рекомендуется компенсировать дополнительные упражнения. Ваш консультант поможет вам решить, что делать заранее. В «Руководстве по снижению веса» Дженни также предлагаются столовые советы, например, взять один кусок хлеба, а затем попросить официанта удалить корзину.

Алкоголь: Модерация — это ключ. Хотя нет жесткого правила, компания предлагает ограничить алкоголь, особенно в начале вашей программы. Если вы хотите больше, скажите еще 5-унцию бокала вина или легкого пива, вы можете пропустить две порции жира в тот день или убедиться, что вы вырезали или сжечь дополнительные 100 калорий. Сахар-бесплатные джин и тоники и белые вина spritzers являются одними из самых напитков Дженни.

Timesavers: Сама диета является экономией времени, так как она подчеркивает расфасованные блюда.

Дополнительно: клиенты Jenny могут получить доступ к онлайн-планировщику еды, отслеживать прогресс, отслеживать активность и инструмент для журналов еды, а также мобильное приложение, которое поможет вам отслеживать на ходу.

Полнота: эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое у вас было достаточно. Голод не должен быть проблемой на этой диете. С 2008 года Дженни Крейг включила так называемый подход Volumetrics , разработанный диетологом Университета штата Пенсильвания Барбара Роллс, который включает в себя выбор наименее «энергетически плотных продуктов», поэтому вы будете чувствовать себя полнее дольше. Продукты с низким содержанием жира и богатые водой, клетчаткой и белком являются наименее энергоемкими. Перед едой, например, вы можете сбросить «Супитизер», чтобы держать аппетит под контролем. Члены также могут добавлять столько овощей для каждого приема пищи, сколько желают их желудки.

Вкус: в феврале 2011 года Consumer Reports выпустил упакованные блюда Дженни против своих конкурентов Nutrisystem и пришел к выводу, что Дженни взяла торт.

bo_kofe Испытатели пробовали 32 продукта Дженни, включая закуски и закуски, и оценивали их в целом в высоком конце «хорошего» масштаба, в то время как еда Nutrisystem приземлялась на нижнем конце «хорошего». Тем не менее, из 59 проверенных предметов, только пять (все блюда Дженни) были оценены «очень хорошо». И хотя Дженни была явным победителем, не ожидайте распространения гурмана. Люди в Consumer Reports описали салатную заправку как «мелочную, кислую, слегка сладкую».

Какова роль упражнений?

Дело в том, что вы занимаетесь ткачеством в своей повседневной жизни, а не начинаете строгий план упражнений. (Если вы уже очень активны, ваш консультант проанализирует вашу рутину, чтобы узнать, можете ли вы отбросить ее на ступеньку, с инструкцией по весу, скажем.) Вы можете начать с ношения шагомера, например, или парковки дальше от торговый центр. Естественная деятельность подчеркивается, например, ходить вокруг, наблюдая за игрой в бейсбол вместо того, чтобы сидеть в трибунах. Так игривые способы сжечь калории, например, танцы у себя дома. Фитнес не напряжен; это часть стремления к здоровому, активному образу жизни. Цель состоит в том, чтобы работать до 30 минут умеренной активности пять дней в неделю.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *